Gardez du tonus au bureau pendant la saison froide

L’hiver s’installe et notre corps a besoin d’énergie pour affronter cette période. Être en pleine forme facilite la gestion du stress et des imprévus professionnels, impactant ainsi directement la performance au travail. Un bon équilibre physique est donc essentiel ! Découvrez quelques conseils pour rester en forme jusqu’au retour des beaux jours.

Une alimentation équilibrée pour rester en forme toute la journée

1 - Un petit-déjeuner nourrissant

Ne sacrifiez pas le petit-déjeuner pour quelques minutes de sommeil en plus ! Plutôt qu’un simple café, prenez le temps de savourer une boisson chaude, un bol de céréales et un fruit. Ce premier repas vous apportera l’énergie nécessaire pour bien commencer la journée.

2 - Un déjeuner équilibré et varié

Que ce soit à la cantine, au restaurant ou avec un repas maison, privilégiez une alimentation variée et complète. Un sandwich au pain complet accompagné d’un yaourt et d’un fruit est une bonne option. Si votre entreprise dispose d’une cuisine, profitez-en pour préparer vos propres plats : soupes, salades, quiches… De cette façon, vous maîtrisez votre alimentation tout en réalisant des économies. Un repas équilibré doit contenir :
✅ Des féculents (pâtes, riz, pain…) pour une énergie durable.
✅ Des fruits et légumes riches en fibres, minéraux et vitamines.
✅ Des protéines (viande, poisson, œufs, soja…) pour la construction musculaire.
✅ Un peu de matières grasses pour les lipides essentiels.
✅ Un produit laitier pour l’apport en calcium.

3 - Une collation énergétique

À l’approche de 16h, évitez de céder aux tentations sucrées du distributeur. Prévoyez des encas sains comme des pommes, amandes, noisettes ou chocolat noir, qui vous fourniront l’énergie nécessaire jusqu’au dîner.

4 - Un dîner léger et réconfortant

Le soir, optez pour un repas léger afin de favoriser un bon sommeil. Préparer un plat maison peut aussi être un excellent moyen de se détendre et d’évacuer le stress de la journée.

Adopter de bonnes habitudes pour un meilleur équilibre

Faire du sport régulièrement

Le sport est un excellent moyen d’évacuer le stress, de booster l’énergie et d’améliorer la concentration. Profitez de la pause déjeuner pour une activité physique, ce qui vous aidera à rompre avec la sédentarité et à être plus productif l’après-midi. Le sport favorise aussi l’élimination des toxines et améliore les capacités cardio-vasculaires, tout en réduisant les tensions du quotidien.

Expérimenter la micro-sieste

Lorsque la fatigue se fait sentir, une micro-sieste de quelques minutes peut être bénéfique. Trouvez un endroit calme (bureau, salle de réunion, voiture…), posez votre front sur vos mains, relâchez vos muscles et respirez profondément. Même si vous ne dormez pas au début, cet exercice vous aidera à faire le vide et récupérer.

Astuce en cas de coup de fatigue : prenez un fruit, buvez une boisson chaude ou marchez quelques minutes pour relancer votre énergie !